40代のエイジングケア～身体の変化と基本的なケア方法～

40代になると肌や髪、ボディラインなど年齢による外見の変化が気になる女性が増えてきます。40代半ばで更年期を迎える女性も多いことから、女性ホルモンの変化による体の変化を実感する女性も多いでしょう。40代になると身体にどんな変化が現れ、どんなエイジングケアが必要になるのかなど、基本的なエイジングケア方法と合わせてご紹介します。

• 40代の身体の変化
• エイジングケアとは
• 40代エイジングケアのポイントと注意点
• 必要なエイジングケアと基本的なケア方法/a>
  – 潤いを与えて肌の乾燥を防ぐ
  – 頭皮の環境を整えて白髪が増えるのを防ぐ
  – 肌や髪に必要な栄養素をバランスよくとる
  – 生活習慣を整える
• まとめ

40代の身体の変化

40代になると、年齢による肌や体の変化を実感するようになります。個人差がありますが、目元の小じわが目立つようになるのもこの頃です。肌が乾燥しやすくなり、いままでの化粧品が合わなくなることも。肌の弾力とハリの低下、口元や目元、フェイスラインのたるみなどが現れます。
顔だけでなく、ボディラインにも変化が現れます。腹部に肉がついてお腹がぽっこりしたり、背中に肉がついたりする女性が多くなります。胸がしぼんでバストトップの位置が下がることも。筋力が低下して基礎代謝が落ちるため、ダイエットをしても成果が現れにくいと感じる方も多いようです。
また、白髪が増えて定期的な白髪染めが必要になったり、髪のツヤが失われてパサついたりしやすくなります。スマホや新聞など近くの文字が見えにくくなるなど、老眼の症状が現れる人も多くなります。人によっては、肩に痛みが生じる四十肩に悩まされることもあるようです。

エイジングケアとは

エイジングケアとは、年齢による肌や体の変化に応じたケアをすることです。年を重ねるごとに、しわやたるみ、筋力の低下、視力の低下などさまざまな変化が現れます。老化を止めることはできませんが、年齢に応じたケアをすることで、変化を緩やかにしたりなりたい自分に近づく手助けをしたりすることができます。

40代エイジングケアのポイントと注意点

40代になるとしわやたるみ、シミや毛穴の開きなど肌の変化をメイクで隠すのが難しくなります。そのため、よりエイジングケアの必要性を実感する女性が多くなるでしょう。30代の自分と比較して、落ち込んでしまう方もいらっしゃるかもしれません。けれど、年齢に応じたエイジングケアを行うには、自分の肌や体の変化を正しく認識して受け入れることが大切です。肌や体の変化に目をつぶらずに、一つずつ対応していきましょう。
40代半ばから更年期を迎える女性も多いため、エイジングケアと合わせて更年期への対応も必要になります。更年期になると倦怠感や睡眠障害、意欲の低下などが起こることもあるため、簡単にできるエイジングケア、無理なく続けられるエイジングケアを習慣にしておくといいでしょう。

必要なエイジングケアと基本的なケア方法

40代には年齢に応じた肌や髪のお手入れ、栄養バランスのとれた食事、規則正しい生活習慣が必要です。エイジングケアは継続することが大切なので、基本的なケアを習慣にしましょう。

●潤いを与えて肌の乾燥を防ぐ

肌が乾燥しやすくなるため、肌に潤いを与えるケアが必要です。乾燥の程度に合わせて、保湿効果の高い化粧水やクリームを選びましょう。化粧水の浸透が高くなる、導入化粧水や導入美容液を使用するのもおすすめです。目元のしわが深くなるのを抑えるために、目元用美容液などをプラスするのもいいでしょう。どれを選べばいいのか迷ってしまう方は、エイジングケア化粧品をチェックしてみてください。忙しくてスキンケアの時間がとれない方、スキンケアの手間を省きたい方は、化粧水やクリーム、美容液などをまとめてケアできるオールインワンジェルがおすすめです。紫外線は光老化を招いてしまうため、どんなに忙しくても紫外線対策だけはしっかりと行いましょう。

●頭皮の環境を整えて白髪が増えるのを防ぐ

頭皮の環境を整えて、白髪が増えるのを防ぎましょう。丁寧にシャンプーをして、頭皮と髪を清潔に保ってください。帽子や頭皮・髪用日焼け止めスプレーを使用して頭皮を紫外線から守ったり、頭皮への不要な刺激を防いだりすることも大切です。頭皮マッサージをして、頭皮の血行を促すのもいいでしょう。髪のパサつきやうねりを防ぐには、洗髪後にヘアオイルやヘアミルクを適量つけ、ドライヤーでしっかりと乾かすのが効果的です。髪を濡れたままにしていると傷みやすくなるため、できるだけ早く乾かしましょう。白髪染めやカラーリングをするときには、できるだけ頭皮と髪への刺激が少ないものを選んでください。

●肌や髪に必要な栄養素をバランスよくとる

肌や頭皮のもととなる、タンパク質をしっかりとりましょう。体が酸化するのを防ぐ効果が期待できるトマトやブルーベリー、チョコレートなど抗酸化作用のある食べ物をとるのもおすすめです。40代は女性ホルモンのバランスが乱れやすくなるため、豆腐や納豆、豆乳など大豆イソフラボンをとるのもいいでしょう。一つの食材だけを食べるのではなく、いろいろな栄養素をバランスよくとるように心がけることが大切です。ダイエットをするときには、食事制限だけでなく運動も行いましょう。食生活が乱れがちな方は、サプリメントを上手に活用するのがおすすめです。スキンケアをしても肌が乾燥する場合には、体の中から保湿ケアができるサプリメントをプラスするのもいいでしょう。

●生活習慣を整える

毎日同じ時間に起床・就寝する、3食きちんと食べる、日中には適度に体を動かすなどして、生活リズムを整えましょう。十分な睡眠を確保して、疲労をためないようにすることも大切です。40代は寝つきが悪くなる、眠りが浅いなど睡眠の悩みを抱える方も少なくないため、睡眠環境を整えたり就寝前にリラックスしたりして睡眠の質を上げましょう。就寝する1～2時間前に40℃くらいのお湯につかる、就寝前はカフェインの摂取を控える、布団でスマホを使用しないなども効果的です。また、ストレスは肌や体に悪影響を与えるため、自分に合ったストレス発散法をみつけてストレスを軽減してください。
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まとめ

40代になるとしわやたるみなど年齢による変化が目立ってくるため、エイジングケアの必要性を実感する女性が多くなります。40代半ばに更年期を迎える女性も多いため、肌や身体の変化を感じることも増えるでしょう。人によって変化の程度や現れ方は異なるため、自分の肌や身体の状態をよくチェックすることが大切です。年齢による変化を受け入れて、自分に適したエイジングケアを行っていきましょう。

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